環境性失眠的改善方法

長聽朋友講，換了新房間睡不著，住酒店睡不著。。。很多這樣的情況發生從而影響睡眠質量和工作、學習效率，那我們應該怎樣告知身邊的人預防和改善這樣的狀況呢?

1。看書或聽CD

旅途中帶上自己喜愛的書或CD，在睡覺前看看或聽聽，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放松自己因陌生感而產生的緊張心情。聽音樂能產生有助於安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩；至於書，睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。

2。使用方便易攜帶的家飾

熟悉的家飾常常給人帶來強烈的心理暗示，能降低賓館帶來的陌生感。在旅途中攜帶你在家最常用的家居飾品，聽起來似乎很麻煩，但對於解決失眠是個有效的方法。

3。多吃堿性食物

結束一天的觀光活動後，晚餐時可適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、豆制品、乳類制品和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等，這些食物經過人體消化吸收後，可以較快降低血液酸度，平衡身體內的酸堿度，有利於晚上入眠。

4。喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩入睡。

5。多吃水果

在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

保持良好心態，飲食忌辛辣油膩，規律作息，避免過勞，平時多吃果蔬，多喝水等等，環境的適應和注意力的轉移盡早的擺脫睡眠障礙。

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